YOGA FLOW LÀ GÌ ? CÁC ĐẶC ĐIỂM CỦA YOGA FLOW? NHỮNG AI NÊN TẬP

Đặc điểm của Yoga Flow
Lợi ích của bài toán tập luyện Yoga Flow
Chuỗi các tư cụ Yoga Flow cơ bản cho người mới bắt đầu
Lưu ý để đạt Yoga Flow đạt tác dụng cao
Nhiều thể một số loại yoga được rèn luyện trên khắp cụ giới, trong những số ấy Yoga Flow hơi phổ biến. Các chuyên viên đề xuất cỗ môn này cho những người muốn bớt cân, thích hợp sự vận động uyển gửi trong một bài xích tập. Vậy Yoga Flow là gì? ích lợi và những bài xích tập cho tất cả những người mới ban đầu có cạnh tranh không? Hãy thuộc Ocany bổ sung thêm những kỹ năng và kiến thức thú vị về mô hình yoga này nhé!

Tìm đọc Yoga Flow là gì?

Yoga không những là một bộ môn thể dục, nó còn được xem là một cách thức thiền định, nâng cấp tâm tính. Trải qua hơn 5000 năm phân phát triển, yoga đang trở nên rất gần gũi trên khắp gắng giới. Thực chất yoga đã và đang được cải tiến và tạo thành chiều phe phái và nhiều loại hình. Trong đó, mỗi mô hình đều có tính năng và sệt tính. Những loại hình yoga phổ cập nhất gồm những: hatha yoga, power yoga, vinyasa yoga, ashtanga yoga, kundalini yoga, bikram yoga, …

Yoga Flow hay Vinyasa Yoga hoàn toàn có thể tập do bất ai, quánh biệt tương xứng với những người dân mong mong sở hữu toàn thân săn chắc, dẻo dai không ngấn mỡ thừa. Đây là 1 loại yoga tập trung vào sự kết nối giữa tương đối thở, vận động và trọng tâm trí của nhỏ người. Nó được phát triển dựa trên các nguyên tắc của 3 loại hình yoga là Hatha Yoga, Vinyasa Yoga cùng Ashtanga Vinyasa.

Bạn đang xem: Yoga flow là gì


*

Yoga Flow tập trung vào khá thở, chuyển động và trọng điểm trí của bạn tập


Phong giải pháp yoga này gắn liền với thuật ngữ “dòng chảy” cũng chính vì các động tác của nó dịch chuyển từ bốn thế này sang bốn thế không giống một biện pháp liên tục, quyến rũ theo số đông đường độc nhất định. Cùng với phương châm lấy hơi thở làm cho sức mạnh, Yoga Flow giúp tín đồ tập tìm được sự khoan khoái, chậm chạp trong cả thân, trung ương và trí.

Đặc điểm của Yoga Flow

Như đã phân chia sẻ, mỗi một loại hình yoga đều sở hữu những đặc điểm, chức năng và yêu cầu đặc thù so với người tập. Yoga Flow có những đặc điểm khác biệt với các loại hình khác như:

Chú trọng khá thở

Trong quá trình thực hiện những tư thế, giáo viên khuyên bảo rất chú trọng vào luyện khá thở. Vày thế Yoga Flow là một loại hình kết hợp tuyệt đối giữa hơi thở và chuyển động theo một trình từ nhịp nhàng. Sự đồng hóa giữa tương đối thở và vận động sẽ về tối đa hóa lợi hình của vấn đề tập luyện. Bởi vì thế nhưng mà nó bao gồm điểm tương đồng với phương pháp thiền định. Nắm bắt cách hoạt động vui chơi của hơi thở trong yoga bằng những cách sau:

Duy trì nhịp độ của Yoga Flow, ngăn chặn hối hả, đổ xô chạy theo những tư thếGiữ nhiệt độ độ cơ thể ở mức cân bằng phù hợp
Tập trung vào lòng tin nhiều hơn
Giúp ngăn chặn phiền nhiễu từ mặt ngoài
Tìm kiếm các tư gắng phù hợp, thoải mái và dễ chịu nhất.
*

Nhắc mang đến Yoga Flow điều trước tiên bạn nên nhớ chính là hơi thở sâu cùng đều


Quy trình cơ bản của một buổi Yoga Flow

Một quy trình Yoga Flow cơ phiên bản sẽ được gia công “nóng” để tăng kết quả luyện tập. Bằng phương pháp bằng đầu với phần đông động tác dịu nhàng để gia công nóng, khởi động. Tiếp đến là một chuỗi các tư chũm yoga với độ khó ngày dần tăng. Buổi học sẽ dừng lại bằng bốn thế nghỉ ngơi ngơi. Không tồn tại quá những quy tắc khuôn mẫu nào cho những động tác trong Yoga Flow.

Điều này chủ yếu dựa vào vào năng lực sáng chế tạo ra và trải nghiệm của những huấn luyện viên. Mặc dù theo phong cách của mỗi người mà một trong những buổi tập yoga sẽ ra mắt theo một cách khác biệt. Hoàn toàn có thể nhanh, chậm, trẻ trung và tràn trề sức khỏe hoặc vơi dàng, uyển chuyển.

Điểm khác câu hỏi giữa power Vinyasa và Yoga Flow

Yoga Flow và power Vinyasa có rất nhiều điểm tương đương trong các tư thay luyện tập, vì chưng vậy mà không ít người nhầm lẫn bọn chúng với nhau. Trên thực tiễn chúng gồm điểm khác biệt rất phệ về phong cách luyện tập.

Phương châm của Yoga Flow là chú trọng cho hơi thở cùng sự liên kết trong từng chuyển động. Trong những lúc đó, Power Vinyasa lại hướng đến việc luyện tập để giành được thân hình khỏe khoắn khoắn hơn. Bởi vậy, những động tác trong nguồn Vinyasa thường tập trung ở vào độ mạnh luyện tập, động tác chấm dứt khoát và cấp tốc gọn.

Lợi ích của việc tập luyện Yoga Flow

Yoga Flow là loại hình yoga cân xứng với những người thích sự hoạt động và hòa tâm hồn cùng máu tấu uyển chuyển của buổi tập. Sau đấy là những tác dụng và bài toán tập luyện Yoga Flow mà Ocany muốn reviews đến bạn.


*

Những lợi ích tuyệt vời khiến bạn có nhu cầu trải nghiệm yoga “dòng chảy” ngay


Tăng cường mức độ khỏe

Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tập san Yoga và Vật lý điều trị năm 2013, các chuyển động nhịp nhàng cùng những thử thách thể hóa học của Vinyasa yoga khiến nó trở nên một bài bác tập lý tưởng nhằm rèn luyện cho 1 hệ tim mạch khỏe mạnh. Không những vậy nó còn góp thêm phần tạo phải những công dụng tuyệt vời không giống cho sức khỏe như: giúp cơ thể cân bằng, linh hoạt, tăng tốc trao đổi chất, bất biến và kích yêu thích hệ tiêu hóa vận động hiệu quả.

Đặc biệt, tập luyện Yoga Flow sẽ rèn cho bạn thói thân quen thở sâu, điều này cực kì tốt mang lại phổi.

Tăng cường sự điều đình chất

Nhờ vào sự vận động nhịp nhàng, yoga flow kích mê say hệ tiêu hóa vận động tích rất hơn. trường đoản cú đó bức tốc khả năng hội đàm chất của cơ thể. Đồng thời, sự sản sinh nhiệt lượng trong quy trình luyện tập cũng là cách giúp loại bỏ độc tố, cặn bã ra xung quanh qua con đường mồ hôi. Nhờ vào vậy mà cơ thể được thanh lọc một giải pháp tự nhiên, an ninh và hiệu quả.

Giảm cân

Người luyện Yoga Flow không nên quá lo ngại về vụ việc cân nặng. Dù là xu hướng lừ đừ nhưng những bài tập Yoga Flow được kết nối liên tục. Điều này đã thúc đẩy khung người đốt cháy calo không bị ngắt quãng. Một ưu thế khác của Flow Yoga là dù không tồn tại quãng nghỉ nhưng tín đồ tập vẫn không bị quá sức.


*

Các hoạt động trong yoga flow thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo liên tục


Giảm stress, căng thẳng mệt mỏi đầu óc

Những động tác nhẹ nhàng kết hợp với kỹ thuật tương đối thở, việc thực hiện những bài tập của Yoga Flow sẽ là cách tác dụng để bạn thư giãn giải trí tinh thần, giảm stress, xoa dịu những căng thẳng. Đây chính là lợi ích nổi trội khiến cho nhiều người tìm về bộ môn này mà. Giữa một cuộc sống bận rộn, lập cập như hiện nay nay, Yoga Flow sẽ giúp đỡ bạn sống chậm trễ lại, không thể những căng thẳng, lo toan ngổn ngang, tự tra cứu lại chủ yếu mình.

Rèn sức bền

Những rượu cồn tác được kết nối liên tiếp cũng chính là một thử thách cho mức độ bền của cơ thể. Do vậy nhưng mà sau một thời hạn trải nghiệm bộ môn này, bạn sẽ nhận thấy sức bền và sức mạnh của cơ bắp được cải thiện rõ rệt. Đồng thời cải thiện thể lực tổng thể của bạn.

Tăng sự định hình và cân nặng bằng

Nhiều bạn tin rằng càng tất cả tuổi thì sẽ càng dễ vấp ngã ngã, kĩ năng giữ thăng bằng và ổn định cơ thể suy giảm. Điều này có thể được nâng cấp nếu bạn biết cách luyện tập. Ở vài trung tập đồ gia dụng lý trị liệu, các chuyên viên đã cho người mắc bệnh trải nghiệm cỗ môn Yoga Flow. Tác dụng khá khả quan bởi vì họ đã được cải thiện về cảm giác thăng bằng, giảm nguy cơ bị vấp ngã ngã hay cạnh tranh đứng yên cùng ngồi yên một chỗ.


*

Luyện tập yoga flow giúp nâng cấp khả năng duy trì thăng bởi và ổn định định


Chuỗi các tư cố gắng Yoga Flow cơ bản cho tín đồ mới bắt đầu

Yoga Flow không có không ít khuôn mẫu, áp đặt đối với người tập. Tuy nhiên với những người dân lần đầu thử thách với bộ môn này mà không tồn tại sự gợi ý của HLV. Các bạn cần chú ý đến kỹ thuật cùng hơi thở vào từng rượu cồn tác. Dưới đấy là gợi ý về chuỗi những tư thế Yoga Flow cho tín đồ mới học.

Tư núm tấm ván

Bắt đầu vào tư thế trườn 4 chân, cổ tay với vai trực tiếp hàng. Hít thở đầy đủ nhẹ nhàng qua mũi.Ấn to gan lớn mật bàn tay xuống thảm với các ngón tay xòe đều, giạng thẳng cẳng tay, hướng mắt nhìn xuống 2 bàn tay.Duỗi trực tiếp 2 chân về sau, nhón mũi chân để kháng đỡ cơ thể. Tạo nên một đường thẳng từ đầu, sườn lưng đến chân.Nâng đùi lên tánh để hông vượt thấp, giữ cổ thẳng, góc nhìn xuống sàn

Tư thế 8 điểm chạm sàn (gối, cằm, ngực)

Hít một hơi nhằm vào tư thế tấm ván
Thở ra hạ 2 đầu gối, khép khủy tay vào thân để tạo lực hạ ngực và cằm xuống sàn.Chú ý giữ lại khủy tay sát thân, mông đưa lên cao.
*

Tư ráng 8 điểm giúp sống lưng và cột sống của người sử dụng trở đề nghị linh hoạt hơn


Tư thay rắn hổ mang thấp

Từ tứ thế 8 điểm chạm sàn, hít một khá hạ mông xuống
Đồng thời phòng thẳng tay nâng ngực lên. Cố định và thắt chặt xương chậu cùng phần thân trên bàn chân chạm thảm.Chú ý khi hạ hông xuống, siết cơ mông hướng con ngữa về phía trước. Cách tốt nhất có thể là dùng lực từ sống lưng để nâng ngực lên thay bởi dùng tay để đẩy xuống.

Tư vắt chó úp mặt

Thở ra, chống 2 đầu gối đem đà để choạng thẳng chân. Đẩy mông lên cao, 2 tay duỗi thẳng, mặt úp xuống hướng vào trong người.Nếu cảm xúc khó khăn bạn cũng có thể thực hiện tư thế em nhỏ bé khi đổi khác động tác.Giữ hai tay rộng bằng vai, 2 chân rộng bởi hông. Xương cột sống vươn dài, ép vai xuống, xương cụt phía lên trên với gót chân va sàn.
*

Tư núm chó úp khía cạnh rèn luyện sức mạnh cơ bụng với đốt ngấn mỡ vùng này


Tư gắng chó doạng mình 3 chân

Từ bốn thế chó úp khía cạnh ở trên, hít vào nâng chân cần lên ngoài sàn. Nếu kỹ năng giữ thăng bởi còn yếu ớt hãy làm từ tự và cố gắng ổn định cơ thể.Duỗi thẳng chân phải, phân phần nhiều trọng lượng ở cả hai tay
Xoay dịu chân phải đặt đầu cẳng bàn chân hướng xuống thảm.

Tư núm kỵ sĩ

Thở ra, hạ chân phải xuống và bước chân phải vào giữa 2 bàn tay. Bắp chân phải ép ngay cạnh vào thân người
Chân trái giạng về sau sao để cho đầu gối chạm sàn.Hạ rẻ hông để cảm giác được sự căng tức của các nhóm cơ.
*

Tư rứa kỵ sĩ giúp đỡ bạn sở hữu một vùng đùi săn chắc


Tư nắm gập người

Thở ra, gửi chân trái về trước bên cạnh chân phải, với 2 lòng bàn tay bên trên sàn.Người ở tư thế gập, đầu phía xuống thảm
Nếu không quen chúng ta cũng có thể khụy gối nhẹ.

Tư cố kỉnh kết thúc

Nâng người lên, choạc thẳng 2 tay sang 2 bên đến khi hai tay chạm nhau trên đầu.Hít thở sâu và hầu hết đặn
Hạ đôi tay chắp trước ngực
Đứng thẳng fan và thả lỏng khung hình để xong bài tập.

Lưu ý nhằm đạt Yoga Flow đạt tác dụng cao

Yoga Flow không quá khó khăn để ban đầu với người mới. Tuy vậy để đạt công dụng luyện tập cao nhất, các bạn cần lưu ý một số điều sau:

Khởi động kỹ trước lúc tập

 Khởi hễ là vô cùng quan trọng đối với bất kỳ bộ môn thể dục thể thao thể thao nào. Đối với người mới tập yoga càng không nên xem dịu nó. Lời khuyên nhủ từ các chuyên gia là bạn nên dành ra 5 cho 7 phút trước buổi tập nhằm khởi động bằng những động tác kéo căng các cơ, giúp khung hình làm quen giỏi hơn.

Mặc xống áo thoải mái

Trong Yoga Flow có nhiều bài tập đòi hỏi sự vận động, kéo căng phải trang phục luyện tập cần phải có độ co giãn tốt, không nên mặc vật dụng tập thừa bó sát. Lựa chọn làm từ chất liệu vải co và giãn sẽ khiến cho bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái và thuận tiện thực hiện phần đa động tác khó.


*

Nên chọn những bộ đồ quần áo tập có làm từ chất liệu co giãn giỏi để tập yoga


Dụng ráng tập yoga

Tập yoga khá tiết kiệm ngân sách so với gym, bạn chỉ việc chuẩn bị một tấm thảm yoga là hoàn toàn có thể trải nghiệm cỗ môn này trường đoản cú cơ phiên bản đến nâng cao. Các chuyên gia gợi ý bạn nên lựa chọn thảm tập có gia công bằng chất liệu tốt, độ bám cao để bớt cọ xát có tác dụng đau cơ thể. Với đảm bảo vệ sinh lúc tập luyện.

Ăn nhẹ trước lúc tập yoga

Không tập yoga lúc bụng đói, điều đó không giúp cho bạn giảm cân nặng mà có thể gây ra triệu chứng hoa mắt, nệm mặt, mệt mỏi,… hãy ăn nhẹ trước khi tập khoảng chừng 30 phút để sở hữu đủ năng lượng xong bài tập. Một số trong những đồ nạp năng lượng nhẹ bạn có thể tham khảo như: chuối, táo, lê, yến mạch,…

Chú ý hít thở những đặn

Bạn đang biết tầm đặc trưng của việc hít thở trong Yoga Flow rồi đúng không. Nó không những là một yêu mong mà còn là triết lý, phương châm của loại hình này. Tự xa xưa, các chuyên viên đã biết về sự việc màu nhiệm của hơi thở. Khi hít thở sâu số đông đặn sẽ giúp hệ hô hấp chuyển động nhịp nhàng, máu với oxy được vận chuyển tương đối đầy đủ khắp cơ thể.

Xem thêm: Difference between few, a few and the few, difference noun

Tập trung vào từng đưa động

Yoga Flow đòi hỏi sự triệu tập cao độ vì trong số những mục đích của nó là tách bóc rời bạn khỏi cuộc sống đời thường bận rộn, những suy xét lo toan,… bạn hãy để ý đến cơ thể, từng hoạt động thay vì suy nghĩ môi trường và fan khác.

Trên đấy là những tin tức hữu ích luân chuyển quanh một số loại hình Yoga Flow. Hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng và điểm biệt lập của loại hình này so với phe phái yoga khác. Để lập cập sở hữu một khung hình khỏe mạnh, một tinh thần sáng sủa hãy tham gia tập luyện Yoga Flow càng mau chóng càng giỏi nhé.

Nguồn tham khảo: 

What Is Flow Yoga? và how to lớn begin your practice today: https://themerrymakersisters.com/what-is-flow-yoga/

Hatha or Vinyasa Yoga: Which One Is Right for You? https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/hatha-vs-vinyasa#about-vinyasa-yoga

What is Vinyasa Yoga? https://oneflowyoga.com/blog/what-is-vinyasa-yoga


*

Xin chào!

Mình là một SEO Specialist với 3 năm kinh nghiệm tay nghề trong nghành nghề dịch vụ Search Engine Marketing. Các bước của mình là giúp những website nâng cao thứ hạng từ bỏ khóa trên các trang hiệu quả tìm tìm của Google và những công cố kỉnh tìm kiếm khác, trong các lĩnh vực sức khỏe, dinh dưỡng, thời trang, trẻ con em, thể thao… từ đó, giúp doanh nghiệp đẩy mạnh tác dụng truyền thông với tăng tỷ lệ thay đổi bán hàng.

Đồng thời, tôi cũng là người share kiến thức trên Ocany. Các thông tin này sẽ giúp mọi người có thể hiểu hơn về việc chăm sóc sức khỏe toàn vẹn một giải pháp tự nhiên, giúp chúng ta có một cơ thể khỏe táo tợn và rạng rỡ.

Yoga là 1 bộ môn cổ điển rất phát triển cho tới ngày nay. Yoga có không ít loại hình. Mỗi mô hình mang những điểm lưu ý và cách tiến hành tiếp cận không giống nhau. Qua nội dung bài viết cùng mày mò yoga flow là gì với cách tiến hành các tư thế yoga flow cơ phiên bản và nâng cao. Hãy cùng bác sĩ Đoàn Minh Thái tò mò kĩ hơn về Yoga flow thông qua nội dung bài viết dưới đây nhé!


Yoga flow là gì?

Yoga flow hay còn gọi là Vinyasa yoga. Những động tác Vinyasa được gọi là 1 trong dòng tung (flow) vì chưng sự uyển chuyển của các tư thế kết nối với nhau. Không giống với những lớp học Hatha yoga thường cố định tư nạm tại một thời điểm. Vinyasa yoga giỏi Yoga flow những tư thế liên kết với nhau thành một chuỗi, máy tự các động tác tất cả thể đổi khác do giáo viên quyết định.1

*
Yoga flow là một trong những bài tập tim mạch độ mạnh nhẹ lý tưởng

Một hiệ tượng Flow yoga khác được cách tân và phát triển từ Vinyasa yoga là Inside flow yoga. Đây là sự phối kết hợp giữa đưa động, tương đối thở cùng nhịp điệu của âm nhạc. Inside Flow có các trình tự khác nhau với những bài hát chậm, nhanh, lạc quan, thư giãn giải trí từ nhạc Hip Hop cho nhạc pop.

Điểm khác biệt giữa Yoga flow cùng với các mô hình yoga khác

Yoga flow yêu cầu di chuyển với vận tốc nhanh hơn và cần kiểm soát điều hành hơi thở nhiều hơn thế các mô hình yoga khác ví như Hatha yoga.2 Các vận động nhịp độ nhanh và thử thách sức dũng mạnh thể chất, khiến cho nó biến đổi một bài tập tim mạch độ mạnh nhẹ lý tưởng.

Thông qua một loạt những asana (tư nạm yoga), bạn cũng có thể trải nghiệm chuyển động thể chất linh hoạt. Các vận động này liên kết chặt chẽ với tương đối thở, chế tạo ra ra cảm hứng lưu thông, sức mạnh, sự thoải mái và dễ chịu và giải tỏa căng thẳng.

Lợi ích của Yoga flow

Yoga flow đem lại nhiều lợi ích về thể hóa học lẫn tinh thần. Các công dụng cụ thể của Yoga flow như:2

Rèn luyện sức bền cùng sức mạnh: Vì những tư cầm được thực hiện tiếp tục và cấp tốc chóng, Vinyasa yoga giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp. Đồng thời nó còn giúp nâng cấp thể lực của bạn.Tính định hình và cân nặng bằng: Yoga flow giúp nâng cao đáng kể xúc cảm thăng bằng và giảm nguy hại té ngã.Tốt cho tim mạch: Do những tư thế gồm nhịp độ cấp tốc và uyển chuyển, Yoga flow là những bài tập tốt nhất có thể cho tim mạch.Giảm căng thẳng, lo lắng: Nhiều nghiên cứu và phân tích phát chỉ ra rằng việc luyện tập Yoga flow hay Vinyasa yoga giúp bớt mức độ mệt mỏi và lo lắng. Nó cũng giúp những người dân tham gia quăng quật thuốc lá.

Hướng dẫn triển khai các tứ thế Yoga flow cơ bản

Như vẫn nói làm việc trên, Yoga flow có tương đối nhiều bài tập phụ thuộc vào sự bố trí của giáo viên. Dưới đây xin giới thiệu với chúng ta một số tứ thế Flow yoga tham khảo.

Phiên bản dành cho tất cả những người mới bắt đầu, những động tác Yoga flow được tiến hành lần lượt theo đồ vật tự:

1. Tấm ván.

2. Hạ đầu gối, ngực, cằm.

3. Rắn hổ với thấp.

4. Chó quay khía cạnh xuống.

1. Tứ thế tấm ván (plank)1

Nằm bên trên thảm, ấn tay nâng thân trước lên.Gập khuỷu tay cho tới khi cẳng tay đặt trên sàn bên dưới vai để cơ thể nằm trên một mặt đường thẳng trường đoản cú chân mang lại đầu.
*
Tư núm tấm ván (plank)

2. Hạ đầu gối, ngực, cằm1

Thở ra nhằm hạ đầu gối, ngực và cằm hạ xuống thảm.Mông của doanh nghiệp giữ cao cùng khuỷu tay hướng trực tiếp ra sau dọc từ hai bên.

Tư cụ này là một động tác khởi động giỏi cho các động tác gập sống lưng và giúp đỡ bạn phát triển sức khỏe của cánh tay.

*
Hạ đầu gối, ngực, cằm

3. Tứ thế rắn hổ mang thấp1

Hít vào cùng trượt về phía trước sang tứ thế rắn hổ mang thấp .Cánh tay duy trì vững, không cử động. Cố định xương chậu cùng phần bên trên của cẳng chân vào thảm.

Khi chúng ta hạ hông xuống sàn, ngực của các bạn sẽ hướng về phía đằng trước và nâng lên khỏi mặt đất. Cố gắng thực hiện lực nâng này từ sức mạnh của lưng chứ không hẳn dùng tay đẩy xuống.

*
Tư cầm cố rắn hổ sở hữu thấp

4. Tư thế chó quay phương diện xuống1

Thở ra và cong những ngón chân của công ty xuống dưới khi bạn duỗi thẳng cánh tay của bản thân mình để đẩy quay trở lại hướng chó quay mặt xuống. Bạn có thể để kháng cả tay cùng đầu gối bên trên thảm hoặc tiến hành tư thế trẻ nhỏ trong quá trình thay đổi nếu chúng ta muốn.Ở Chó phía xuống, nhì tay của chúng ta rộng bằng vai và chân rộng bởi hông. Giữ cho cột sống của công ty vươn nhiều năm ra, xương cụt phía lên trên cùng gót chân phía xuống sàn.
*
Tư núm chó quay mặt xuống

Hướng dẫn thực hiện các tứ thể Yoga flow nâng cao

Phiên phiên bản nâng cao, những động tác được triển khai lần lượt theo thiết bị tự:

1. Tấm ván.

2. Chaturanga Dandasana.

3. Chó hướng lên trên.

4. Chó quay khía cạnh xuống.

1. Tư thế tấm ván1

Yoga flow cải thiện cũng bắt đầu từ bốn thế tấm ván (plank). Cách thực hiện bài tập cũng tương tự.

Nằm trên thảm, ấn tay nâng thân trước lên.Gập khuỷu tay cho đến khi cẳng tay bỏ trên sàn, dưới vai để cơ thể nằm bên trên một mặt đường thẳng từ chân đến đầu.

2. Tứ thế Chaturanga Dandasana1

Thở ra cùng uốn cong khuỷu tay của công ty trở lại để hạ thấp xuống.Cơ thể của người tiêu dùng nằm trên một con đường thẳng cùng vai của bạn không được thấp hơn khuỷu tay. Đây là 1 trong tư cầm cố khó để giữ lại nhưng cố gắng đừng nhanh nhẹn chuyển sang bốn thế tiếp theo.Sử dụng sức khỏe của chân, nhận lưng, đầu gối của công ty lên.
*
Tư cầm Chaturanga Dandasana

3. Tư thế chó phía lên trên1

Hít vào và doãi thẳng cánh tay của bạn. Thả hông xuống và cuộn qua các ngón chân đến đầu cẳng chân của bạn.Nhấn vào bàn tay và bàn chân của doanh nghiệp để giữ mang đến đùi của chúng ta được thổi lên khỏi sàn. Giữ vai của bạn tránh xa tai.
*
Tư vậy chó phía lên trên

4. Tư thế chó quay mặt xuống1

Thở ra, cuộn tín đồ trên những ngón chân và chuyển hông lên và trở lại tư cố kỉnh chó quay khía cạnh xuống.Hít thở sâu vài lần trước khi tiếp tục.
*
Tư nạm chó quay phương diện xuống

Trong các lớp Yoga vinyasa tuyệt Yoga flow có sự phối hợp vận động với khá thở để đưa từ tứ thế này sang tư thế khác. Sau khi mày mò Yoga flow là gì chúng ta có thể tập luyện Yoga flow sẽ giúp xây dựng cơ bắp săn có thể và tăng tính linh hoạt cho các khớp. Tuy vậy nếu bạn có vấn đề về xương khớp hay lần đau phát sinh vào và sau khi tập Yoga flow, các bạn nên tham khảo ý con kiến của bác sĩ trước khi tập.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *